b 12

Zwycięzca Klasyka +180cm i OPEN (rywale na fotce poniżej) - JACEK RATUSZNIK /SFD/2016/12/4/95036c261a844b84a7bde03cc9531589.jpg /SFD/2016/12/4/1e95f2afed29425286dd6a175585b822.jpg

Szefowa z jakiego biustu?88-O%-) plecy mam na klacie;-) Dobrze, że wpadłaś};-) A dupkę w zaświatach@-) DZIEŃ 22/93 DT O jesoosie\-) Szczególnie: 1. Wykroki - do 9 kg jakoś szło, nagle coś drobiażdżek wręcz, 12 kg mnie pozamiatało. Miałam problem, żeby nogą wykroczną wrócić na miejsce@-) raczej nią powłóczyłam aniżeli wróciłam jak należy. Ale [...]

Została na sprzedaż ławeczka płaska - 320pln /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/199c771112a94270942d6e38123ca85e.JPG i dodatkowo poręcze marbo - 500pln /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2073f027eee34ebda9ad64d852ceb902.JPG Pytania - 883-012-200 Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-12-12 21:41:54

Śniadanie: płatki owsiane 60g czasami mleko 250g 2 jajka 130g żurawina suszona 15g orzechy 10g(jak będę miał to dorzucę) olej z pestek winogron ok. 3-5g do podsmażenia omleta warzywa b-23g t-27g ww-47g kcal:529 II posiłek: grahamka/pełnoziarnista/chleb razowy 80g masło 5g wędlina + odżywka białkowa warzywa b-32 t-7 ww-40 kcal 352 III posiłek: [...]

W końcu mam chwilę czasu więc mogę podsumować minione dni :D 28.01.2021 Bolały mnie ścięgna w kostce więc odpuściłam cardio, wpadło ponad 8 tyś. kroków 29.01.2021 Zrobiony trening B zgodnie z poprawkami 4 serie po 12 powtorzeń i tutaj dodatkowo zrobiłam jeszcze 40 minut cardio :) 30.01.2021 Weekendy z reguły zakladalam jako dni wolne od ćwiczeń, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: sto dwa kg 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING: push-pull-legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy enan. Odstęp od [...]

Dzień 1 , 6.03.2010- Niedziela Trening : 5:50 - poranny bieg : 47 min Trening siłowy 1.przysiad rozgrzewka z 20kg 35kgx20 40kgx20 45kgx20 50kgx20 2a. suwnica 120kgx20 130kgx20 140kgx20 2b. przysiad szeroki 35kgx20 40kgx20 45kgx20 3. wykroki chodzone 6kgx20 / 7kgx20 / 7kgx20 4. wykroki z przeskokiem delikatnie trzymałam się drabinki bo [...]

Dziękuję za odwiedziny Chernsushka ;-) a no, ta wytrwałość ....;-) Odnośnie tej kwestii, dzisiaj ledwo się poruszam po wczorajszej siłowni. Jak chodzę tam ponad miesiąc, tak nigdy jeszcze nie byłam w takim stanie%-)Czuję mięśnie o których istnieniu nawet nie myślałam%-) znaczy się to dobry objaw? :-D Dzisiaj dzień bez treningowy, czyli same [...]

10.02.2014 - Poniedziałek Trening: a) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 4x9 -wyciskanie sztangi na skosie mniejszym 4x10+ rozpiętki 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x12+12 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 4x10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10 c) aeroby - [...]

13.02.2014 - Czwartek Trening: a) Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4x12( ostatnia seria dropsety do pustej sztangi) - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli bokiem+szrugsy 4x25+12 b) triceps - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie + wąskie wyciskanie sztangi 4x12+15 - ściąganie [...]

7.03.2014 - Piątek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12 - wyciskanie hantli skos 4x12 - rozpiętki skos 4x12 - ściskanie obciążenia 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną 4x20 - uginanie hantla w oparciu o kolano 4x10 - uginanie hantla z supinacją 4x10,10,10 c) cardio - rowerek st. 25min Dieta: Dzisiaj post wjadą ryby , wpc [...]

Herek92 Orson to jest interesujące pytanie, rzekłbym pytanie retoryczne Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-06-09 21:43:02

/SFD/2016/12/21/e244273b0244446f8d2e1ed43b252584.jpg mmajunkie.com Jessica Andrade wypada z rozpiski gali UFC 207 Jessica Andrade nie wystąpi podczas UFC 207 z racji tego, że nie znaleziono dla niej odpowiedniej rywalki na zastępstwo. W związku z odwołaniem pojedynku Andrade do karty głównej przeniesiony został pojedynek w kategorii muszej [...]

/SFD/2016/12/26/f2c48a2bbb404831812f61993a85e6a7.jpg Fabricio Werdum chce walczyć z kimkolwiek na UFC 207, nawet z mistrzem Stipe Miocicem Po odwołaniu walki Caina Velasqueza z Fabricio Werdumem na UFC 207, Werdum jest gotowy na walkę z każdym kogo mu zestawią włącznie z Juniorem dos Santosem jak i Stipe Miocicem. Po tym jak NSAC zabroniła Cainowi [...]

Amanda Nunes: „Nie mam pojęcia jak Ronda Rousey zaszła tak daleko w tej dywizji” Aktualna mistrzyni UFC w kategorii koguciej Amanda Nunes (14-4) podczas wywiadu wyraża swoją opinię o Rondzie Rousey (12-2). "Nie mam pojęcia jak Ronda Rousey zaszła tak daleko w tej dywizji. Mówiąc szczerze to nie rozumiem dlaczego tyle zawodniczek przegrało z Rondą. [...]

1. Dream Team.......................11 pkt (12-1) 2. Kozak Team........................8 pkt (8-0) 3. Miszczowie FC.....................6 pkt (6-0) 4. Djutu Team.........................5 pkt (6-1) 5. FC Explosion Poznań.............5 pkt (5-0) 6. GieKSa Katowice..................4 pkt (4-0) 7. FC Freeq Spytkowice............2 pkt (2-0) -. [...]

emilooos czyli na początku 2 serie z maksymalnym ciężarem ?? chodzi Ci o regresje ciężaru? rozwiń swoją wypowiedź ;] man_flesh pierwsza twoja wypowiedź w moim dzienniku cieszę się :D:D Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-12 23:08:00

WAGA W DÓŁ, SIŁA ZOSTAŁA OGÓLNY BILANS NA + Dzisiaj niezapowiedzianie siłka, więc znowu coś aka fbw będe musiał sobie coś wymyślić bo raz na 2 tyg będziemy mieć zajęcia na siłce Allachy 4 serie Płaska 40x10 50x8 80x4 90x2 MC 10x80 8x90 4x120 3x130 2x140 (jak schodziłem robiłem w sierpniu przy wadze 79 tez 140x2 więc jest nieżle) Potem rekord w [...]

kasteta ambitniejszych celów, pewnie czas na 100m poniżej 12 sek :D:D Nie no śmieje wiadomo ambicje muszą być kiepsko teraz z bieganiem gdy na studia dojeżdzam i jeszcze po macie latam No ale w miare możliwości coś tam działam, ważne że ide do przodu i nie cofie się Dzisiaj trening 4km z czasem 20min. każdy km 5 min. Chciałbym podwyższać sobie [...]

Do trzech razy sztuka... Dzisiaj już po treningu lekko zmęczony, dzisiaj miałem trzeci sparing no i w końcu zwycięski, przeciwnim złapał shido ^^ a ja 2-3 ippony czyli żadnych strat, ale nie ma się czym jarać bo przeciwnik początkujący od początku października ćwiczy fakt faktem waży coś 100-105 kg, no ale wkońcu wygrałem, chociaż przyznam [...]